Если вы хотите расслабиться и спокойно уснуть, советую вам затемнить комнату, выключить телевизор или радио и лечь. Лежите на спине, руки вытяните вдоль тела (но так, чтобы они не касались его), ладонями вниз. Ноги выпрямите и следите, чтобы они тоже не касались друг друга. Голову можно положить на маленькую подушечку или прямо на кровать, как вам угодно. Глаза не закрывайте, но не смотрите в одну точку прямо перед собой, а водите ими вверх, вниз или в стороны. После подобных движений ваши глаза сами закроются.

   Мысленно следуя за движениями глазных яблок, вы расслабляете ваши мысли, что приведет в конце концов к расслаблению всего организма и естественному, спокойному и восстанавливающему сну.

   Если у вас бессонница, то почитайте перед сном, а если это не даст желаемого результата, значит, ваши глазные мышцы уже перегружены, чтение утомляет их и надо их расслабить, как указано выше.

   Не напрягайте мышцы без надобности. Двигая рукой или ногой, меняя положение тела, вы прерьп»аете процесс релаксации, и те мышцы, которые уже достигли известной степени релаксации, должны будут начать все заново. Слишком напряженные мускулы могут чувствовать себя неудобно, но движе ниями вы только продлите неудобство. Процесс расслабления таких мышц занимает от 10 до 15 минут.

   Начинающие практиковать релаксацию часто говорят мне, что не могут заснуть лежа на спине. Все зависит от того, насколько глубоко укоренилась в вас эта привычка.

   «Я всегда засыпаю на правом боку», «Я всегда засыпаю на животе», «Я должен свернуться клубочком, чтобы уснуть», «Я привык ворочаться с боку на бок», «Я не могу уснуть ночью, если вздремнул хотя бы немного днем», «Я сплю только до пяти часов, потом до семи лежу с открытыми глазами, а к полудню уже снова хочу спать» — вот те обычные жалобы, ' которые можно слышать от людей. Но я уверен, что если человек пожелает посвятить 15 минут в день обучению расслаблению, то он обязательно достигнет успеха.

   Бессонница обычно поддается лечению расслаблением в течение десяти дней или двух недель, и впоследствии прекрасный сладкий сон будет вашим другом каждую ночь, и вы станете просыпаться по утрам свежим и отдохнувшим.